Hamilelikte beslenme, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Bu özel dönemde, doğru gıdaları ve takviyeleri tüketmek, bebeğin sağlıklı gelişimine katkıda bulunurken, bazı gıdalardan kaçınmak da olası riskleri azaltır. Hamilelikte önerilen ve önerilmeyen gıdaları ve takviyeleri aşağıda bulabilirsiniz:

Hamilelikte Tüketilesi Gereken Gıdalar ve Takviyeler

• Meyve ve Sebzeler: Günde en az 5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmek, vitamin, mineral ve lif açısından zengin bir beslenme sağlar.
• Tam Tahıllar: Yulaf, kinoa ve esmer pirinç gibi tam tahıllar, enerji verir ve sindirimi kolaylaştırır.
• Protein Kaynakları: Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, mercimek ve nohut gibi protein kaynakları, bebeğinizin sağlıklı büyümesine yardımcı olur.
• Süt Ürünleri: Kalsiyum açısından zengin süt, yoğurt ve peynir, kemik sağlığınız için önemlidir. Laktoz intoleransı olanlar için laktozsuz ürünler veya kalsiyum açısından zengin alternatifler tercih edilebilir.
• Omega-3 Yağ Asitleri: Özellikle DHA açısından zengin olan omega-3 yağ asitleri, bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Somon gibi yağlı balıklar, ceviz ve chia tohumu iyi kaynaklardır.
• Demir ve Folik Asit Takviyeleri: Hamilelikte artan demir ihtiyacını karşılamak ve doğumsal kusurları önlemek adına, doktorunuzun önerdiği demir ve folik asit takviyelerini düzenli olarak alın.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Takviyeler

• Ham ve Az Pişmiş Et, Balık ve Yumurta: Listeria ve Salmonella gibi mikroorganizmalara bağlı enfeksiyon riskini azaltmak için bu gıdalardan kaçının.
• Yüksek Cıva İçeren Balıklar: Ton balığı, kılıç balığı gibi yüksek cıva içeren balıklar, bebeğin sinir sistemi gelişimine zarar verebilir.
• İşlenmiş Gıdalar ve Şeker: Yüksek şeker ve katkı maddesi içeren gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.
• Alkol ve Kafein: Alkol tüketimi kesinlikle önerilmez. Kafein tüketimi ise günde 200 mg ile sınırlı tutulmalıdır (yaklaşık olarak iki fincan kahve).
• Yumuşak Peynirler ve Pastörize Edilmemiş Süt Ürünleri: Listeria riski nedeniyle bu ürünlerden kaçının.
• Aşırı Vitamin ve Mineral Takviyesi: Gereğinden fazla vitamin ve mineral takviyesi, bazı durumlarda zararlı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.

Hamilelik döneminde beslenme konusunda bilinçli olmak, sizin ve bebeğinizin sağlığı için büyük bir fark yaratabilir. Unutmayın, herhangi bir diyet veya takviye programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak en sağlıklı adımdır. Bu özel zamanınızda size ve bebeğinize en uygun beslenme planını birlikte oluşturabilirsiniz.

‎
** Hamilelik döneminde diyetisyen desteği almanın önemi hakkında bilgi edinmek isterseniz “Hamilelikte Beslenme Rehberi: Diyetisyen Desteği” yazımıza göz atabilirsiniz ☘️

Sağlıkla kalın! 🌻